学びを結果に変えるアウトプット大全の要約と実生活での使い方を紹介

本を読んでもセミナーに出ても、数日たつと内容を思い出せない。そういう手応えのなさに対して、学び方ではなく出し方を変えろと言い切るのが『学びを結果に変えるアウトプット大全』です。

この記事では学びを結果に変えるアウトプット大全の要約を、本の芯にあたる4つの考え方に絞って紹介します。80のアウトプット術が図解で並ぶ実用書なので、通して読まなくても必要なところから拾える作りです。

あわせて、読んだ内容を実生活でどう使うかと、Audibleの聴き放題で無料で聴く方法までまとめました。

紙で読むか音声で聴くかで迷っている人のために、ページ数と再生時間も並べています。

学びを結果に変えるアウトプット大全

樺沢 紫苑（著）

5分無料試し聴き

Audible＞

Amazon商品ページ＞

学びを結果に変えるアウトプット大全の書籍情報

『学びを結果に変えるアウトプット大全』の基本情報は以下のとおりです。

著者の樺沢紫苑は精神科医で作家です。メールマガジンやYouTubeでの発信を長年続けていて、「日本一、情報発信する医師」を名乗っています。

刊行は2018年で、そこから版を重ねてきました。読者が選ぶビジネス書グランプリ2025では特別賞「10年を彩るビジネス書」に選ばれています。

学びを結果に変えるアウトプット大全の結論を一言でいうと

この本の結論は、インプットの量ではなくアウトプットの量が自己成長を決めるということです。

「大全」という書名から、アウトプットの技術を辞書のように集めた本に見えます。実際に細かな方法がずらりと並びますが、それらを貫く主張は1つだけでした。

著者が置いている配分は、インプット3に対してアウトプット7。読んだり聞いたりする時間を削ってでも、話す・書く・行動するほうに時間を回せという比率です。

だから読み終わって手元に残るのは、新しい知識ではありません。学んだことを外に出すところまでを1セットにする習慣のほうです。

学びを結果に変えるアウトプット大全の要約

本書は80のアウトプット術を、1項目あたり数ページの図解で並べた作りです。全体で270ページなので、1つを読むのに数分あれば足ります。

並んでいるのは「話す」「書く」「行動する」の3系統と、それを鍛えるトレーニング法です。伝える・断る・プレゼンするといった項目から、ノートをとる・要約する・メールを送る、続ける・眠る・時間管理するまで幅があります。

そのなかから、本の芯にあたる4つを取り上げます。

1. インプットとアウトプットの黄金比は3対7
2. 自己成長にいちばん効くアウトプットは人に教えること
3. 雑談は長く話すよりちょくちょく話すほうが効く
4. 書き出すならタイピングより手書きが強い

インプットとアウトプットの黄金比は3対7

本書が最初に否定するのは、たくさん読めば成長するという前提です。

読む・聞くだけで終わった学びは身につかない、それが脳の仕組みだから、というのが著者の立場になります。出版社が掲げているのも「インプット：アウトプット＝3対7の黄金比」という配分です。

たとえば1時間を勉強にあてるなら、教科書を読むのは20分弱。残りは問題を解いたり、誰かに説明したりに回す計算になります。

冒頭に置かれているのはアウトプットの定義と6つのメリットで、以降の項目はすべてこの配分を実行するための道具として並びます。

自己成長にいちばん効くアウトプットは人に教えること

数あるアウトプットのなかで、本書が最も効果が高いとするのが「教える」です。

読む、講義を受けるといった方法別に記憶の定着率を調べたところ、いちばん高かったのが他人に教える形だった、という説明が置かれています。

人に教える前提で学ぶだけでも効率は上がります。説明できるところとできないところが、準備の段階ではっきり分かれるためです。

「話す」の項目には、説明する・議論する・相談する・ほめるなども並びます。教える相手を職場に限る必要はなく、家に帰って家族に話す形でも同じ構図になります。

雑談は長く話すよりちょくちょく話すほうが効く

話し方のところで本書が否定するのは、気の利いたことを言わなければという思い込みです。

根拠に置かれているのは「ザイオンス効果」という心理学の法則で、雑談は内容よりも回数のほうが効くという整理になります。

長く話す機会を月に一度つくるより、短い声かけを毎日繰り返すほうが距離は縮まる、という考え方です。

何を話すかを準備しなくていいぶん、口下手な人ほど取りかかりやすい項目でもあります。

書き出すならタイピングより手書きが強い

「書く」の入口にあるのは、手を動かして書くことの効果です。

プリンストン大学とカリフォルニア大学ロサンゼルス校の共同研究として、タイピングよりも手書きでメモをしたほうが、成績・記憶の定着・アイデア出しで優れた結果が出たと紹介されています。

「書く」の項目には、気付きをメモする、ノートをとる、構想をまとめる、要約する、目標を書くといった作業が並びます。どれも手を動かす前提で書かれた項目です。

パソコンを使うなという話ではありません。速く入力する、メールを送るといった項目も同じところにあり、手書きとタイピングは用途で分ける形になっています。

学びを結果に変えるアウトプット大全

樺沢 紫苑（著）

5分無料試し聴き

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学びを結果に変えるアウトプット大全を実生活でどう活かすか

読んだあとに手をつけやすいのは、次の3つです。

1. 学んだ内容を、その日のうちに誰か1人に話す
2. 気付いたことをノートに手書きで書き出す
3. 読み終えた本の感想を数行でも書いて残す

1つめは通勤の帰り道でも成立します。今日読んだ範囲を思い出して口に出すだけで、教える形のアウトプットになります。

2つめはメモアプリではなく紙を使うところが肝心です。手書きの効果を本が推している以上、まず紙とペンを持ち歩くところから始めるほうが早く回ります。

3つめは本書がトレーニング法として名指ししている項目です。読書感想文を書くが挙がっているので、読んだ本ごとに数行残す形が本の想定に近くなります。

ただし3つを同時に始めると続きません。話す1つだけを1週間やってみるところから入るのが現実的です。

学びを結果に変えるアウトプット大全はこんな人におすすめ

『学びを結果に変えるアウトプット大全』は、こんな人におすすめです。

• 本やセミナーで学んでも、身についた実感が残らない人
• 会議や打ち合わせで、思っていることをうまく言葉にできない人
• 読んだ本の内容を、数日後には思い出せなくなっている人
• 通勤や通学の細切れ時間で1冊を進めたい人

1項目あたり3ページほどの分量で、どれにも図解が付いています。開いたところから読んでも筋が通るので、まとまった読書時間が取れない人でも進められる本です。

逆に、1つのテーマを深く掘り下げた理論書を求める人には物足りません。1項目が短いぶん、根拠になった研究の中身まで踏み込む作りにはなっていないためです。

学びを結果に変えるアウトプット大全を無料で聴く方法と読む方法

『学びを結果に変えるアウトプット大全』を費用をかけずに読むなら、Audibleの無料体験を使う方法があります。

Audibleでは聴き放題の対象です（調査時点）。再生時間は6時間55分で、朗読は岩崎了が担当しています。

Audibleは初回30日間が無料で、無料期間内に退会すれば費用はかかりません。期間が終わると聴き放題のプレミアムプランに切り替わり、月額1,500円で自動更新されます（調査時点）。

往復1時間の通勤や通学なら、7日ほどで聴き終わる分量です。

図解が中心の本ですが、Audible版には付属資料のPDFが用意されています。アプリの「目次」から開けるので、図を確認したいときはそちらを見る形になります。

紙や電子で読む場合は単品購入です。読み放題では読めないため、文章で読むなら無料の手段はありません。

聴き放題の対象作品は入れ替わります。聴きはじめる前に、商品ページで対象かどうかを確認してください。

学びを結果に変えるアウトプット大全

樺沢 紫苑（著）

5分無料試し聴き

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学びを結果に変えるアウトプット大全に関するよくある質問

まとめ

『学びを結果に変えるアウトプット大全』は、インプット3・アウトプット7の配分に変えれば学びが結果に変わる、という一点を話す・書く・行動するの3系統に分けて示した本です。教える、雑談する、手で書くといった項目が図解で並びます。

全部を覚える必要はありません。今日読んだ内容を誰か1人に話すところだけ持ち出せば、それで1項目を実行したことになります。

Kindle Unlimitedの対象外ではあるものの、Audibleでは聴き放題の対象です。6時間55分なので、通勤の往復なら1週間ほどで聴き終わります。移動時間を読書にあてたい人は、30日間の無料体験から試してみてください。

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